※この記事は2024年10月16日に作成し、2025年2月8日に加筆修正しました。
目次でござる
授業中に眠気が襲ってくる…どうすればいい？
「授業中に眠くなってしまい、集中できない…」そんな経験は誰しもあるはずじゃ。
睡眠不足・疲労・昼食後の血糖値の変化 など、授業中に眠気が襲ってくる理由はいくつかある。
しかし、大切な授業の内容を逃したくない！
そんなときに役立つのが、授業中でも簡単に実践できる眠気覚ましの方法 じゃ！
本記事では、専門家が紹介する「眠気を覚ます方法10選」 を解説するぞ。
すぐに試せる対策 を知って、勉強への集中力を高めるのじゃ！
授業中に眠くなる原因とは？a
授業中に襲ってくる 強烈な眠気…。
「昨晩しっかり寝たのに、なぜか眠い」と感じることはないか？
実は、授業中に眠くなるのには、明確な原因 があるのじゃ！
ここでは、眠気を引き起こす主な原因 を解説するぞ！
1. 睡眠不足｜夜更かしが影響している
睡眠時間が足りていないと、当然ながら日中に眠気が襲ってくる。
特に、7時間未満の睡眠は注意 じゃ！
朝起きても疲れが取れていない
午前中から強い眠気を感じる
休日に長時間寝だめをしてしまう
2. 昼食後の血糖値の変化｜「食後の眠気」
授業中に 特に眠くなるのが昼食後 じゃ。
これは、食事をすると血糖値が上昇し、それを下げるために インスリンが分泌される ためじゃ！
炭水化物（ご飯・パン・麺類）を食べすぎない
食後に軽いストレッチをする
水分をしっかり摂る
3. 酸素不足｜座った姿勢が原因？
長時間座っていると、血流が悪くなり、脳への酸素供給が減少 する。
その結果、眠気を感じやすくなるのじゃ。
授業の合間に深呼吸をする（腹式呼吸が効果的）
座る姿勢を正して、胸を開く（猫背はNG！）
短時間でも軽くストレッチをする
4. 体温の低下｜寒い教室は要注意！
授業中に体温が下がると、眠気を引き起こしやすい。
特に、冬の寒い教室や、冷房が効きすぎた部屋 は要注意じゃ！
ひざ掛けやカーディガンで防寒対策
温かい飲み物を飲む（白湯・お茶など）
軽く手や足を動かして血行を促進
5. 目の疲れ｜黒板・ノートを見続ける影響
長時間、黒板やノートを見続けると 目が疲れ、眠気を引き起こす。
特に、スマホやパソコンを使いすぎた翌日 は、目の疲れが溜まっていることが多い。
授業の合間に遠くを見る（黒板→窓の外を見ると◎）
目を閉じて、ゆっくり深呼吸する
まぶたの上から、優しく目の周りをマッサージする
まとめ｜授業中に眠くなる主な原因
✅ 「睡眠不足」 → 7時間以上の睡眠を確保しよう！
✅ 「昼食後の血糖値変化」 → 炭水化物の摂りすぎに注意！
✅ 「酸素不足」 → 姿勢を正して、深呼吸を意識！
✅ 「体温の低下」 → 防寒対策をして、血行を良くする！
✅ 「目の疲れ」 → 遠くを見る＆マッサージでリフレッシュ！
💡 眠気の原因を知ることで、対策が立てやすくなるぞ！
授業中でもできる！眠気を覚ます方法10選
授業中に眠くなってしまったとき、すぐにできる 「眠気覚ましの方法」 を紹介するぞ！
どれも 簡単に実践できるもの なので、ぜひ試してみてくだされ！
1. ツボを押して眠気を撃退！
眠気を覚ます 即効性のある方法 として、ツボ押し は効果的じゃ。
特に、手や頭にあるツボ を刺激すると、脳が活性化し、眠気をスッキリ解消 できるぞ！
合谷（ごうこく） … 手の親指と人差し指の付け根あたりを強く押す
百会（ひゃくえ） … 頭頂部にあるツボ。指でトントンと軽く叩く
風池（ふうち） … 首の後ろ、髪の生え際あたりを押して刺激する
2. 深呼吸をして脳に酸素を送る
授業中に眠くなる原因のひとつが 酸素不足 じゃ。
深呼吸をして 脳に酸素をしっかり送り込むと、眠気が和らぐ ぞ！
背筋を伸ばし、鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
口からゆっくり息を吐く（8秒）
これを3〜5回繰り返す
3. 冷たい水を飲む
水分不足は 脳の働きを低下させ、眠気を引き起こす ぞ！
特に 冷たい水を飲むと、体がシャキッとして眠気が和らぐ のじゃ。
冷たい水を一口ずつゆっくり飲む
可能なら、顔や手を冷たい水で洗うとさらに効果的！
4. 手や指を動かして刺激を与える
長時間同じ姿勢でいると 血流が悪くなり、眠気が増す。
手や指を動かして 体に刺激を与える ことで、眠気を軽減できるぞ！
指をグーパーする（血行を良くする）
両手をこすり合わせる（摩擦で温まる）
こぶしを軽く握って、肩を回す（血流促進）
5. こっそり足を動かす
授業中は 座りっぱなしで血流が悪くなり、眠気が増しやすい。
そこで こっそり足を動かす と、血流が良くなり、スッキリ目が覚めるぞ！
かかとを浮かせて、ゆっくり上げ下げする（ふくらはぎの筋肉を刺激）
つま先を動かしながら、足を軽く伸ばす
足の指をグーパーする
6. 頬を軽くつねる or 指で弾く
眠気を感じたら、顔に軽い刺激を与える のが効果的じゃ。
特に、頬や耳を刺激すると、眠気が飛びやすい ぞ！
頬を軽くつねる（痛くなりすぎない程度に）
指でほっぺを軽く弾く（パチンと音が鳴るくらい）
耳を引っ張る or 軽くマッサージする
7. メンソール系の飴やガムを食べる
ミント系の飴やガムは スーッとした刺激で、脳を活性化させる効果 がある。
特に メンソールが強いもの は、眠気覚ましに最適じゃ！
ミント系のガム（フリスク・クロレッツなど）
メンソール入りの飴（ミンティアなど）
8. ノートに書きながら授業を受ける
何もしないと 頭がボーッとして眠くなる ことが多い。
そこで ノートを取りながら授業を受ける と、脳が活発に働き、眠気が軽減するぞ！
先生の話を要約しながらメモをする
図やマーカーを使って、視覚的に工夫する
考えながら書くことで、集中力が持続する！
9. 先生に質問をする（積極的に参加する）
授業に集中していないと、受け身の状態になり、眠気が増す。
そこで、先生に質問をしたり、発言することで、脳を刺激できる ぞ！
「なぜ？」と疑問を持つことを意識する
授業内容について、1つ質問してみる
グループワークやディスカッションに積極的に参加する
10. 休み時間に軽くストレッチする
休み時間に 軽く体を動かすだけでも、眠気防止に効果的 じゃ！
ストレッチをすると、血流が良くなり、体がスッキリする ぞ！
肩を回す＆伸ばす
腰をひねる
腕を上に伸ばして、背伸びをする
まとめ｜授業中にできる眠気覚ましの方法10選
✅ ツボ押し（合谷・百会・風池）
✅ 深呼吸をする
✅ 冷たい水を飲む
✅ 手や指を動かす
✅ こっそり足を動かす
✅ 頬をつねる・耳を刺激する
✅ ミント系のガムや飴を食べる
✅ ノートを取りながら授業を受ける
✅ 先生に質問する・発言する
✅ 休み時間にストレッチをする
💡 すぐにできる方法を試して、眠気を吹き飛ばそう！
まとめ｜授業中の眠気を防ぐために
授業中に眠気が襲ってくるのは、多くの人が経験することじゃ。
しかし、その原因を知り、対策を実践すれば、眠気を防ぎ、集中力を維持できる！
ここで、本記事のポイントをまとめるぞ！
授業中に眠くなる原因
眠気の原因を知ることで、効果的な対策ができるのじゃ。
特に、以下の 5つの原因 に注意してほしい！
🔹 睡眠不足 → 1日7時間以上の睡眠を確保
🔹 昼食後の血糖値の変化 → 炭水化物の摂りすぎに注意
🔹 酸素不足 → 背筋を伸ばし、深呼吸をする
🔹 体温の低下 → 防寒対策＆血流を促す
🔹 目の疲れ → 遠くを見る＆軽くマッサージ
💡 「眠気がくる時間帯」や「生活習慣」を見直すことも大切じゃ！
授業中でもできる！眠気を覚ます方法10選
もし授業中に眠気が襲ってきたら、以下の 「即効性のある眠気覚まし」 を試してみるのじゃ！
🔹 ツボ押し（合谷・百会・風池を刺激）
🔹 深呼吸をして脳に酸素を送る
🔹 冷たい水を飲む（手や顔を冷やすのも◎）
🔹 手や指を動かして血流を促す
🔹 こっそり足を動かす（つま先をグーパーする）
🔹 頬をつねる・耳を引っ張る（軽い痛みで覚醒）
🔹 ミント系のガムや飴を食べる
🔹 ノートを取りながら授業を受ける（書くことで脳を活性化）
🔹 先生に質問する・発言する（授業に積極的に参加）
🔹 休み時間にストレッチをする（血流改善でスッキリ）
💡 「すぐにできる方法」を知っておくと、授業中でも焦らずに対応できるぞ！
眠気を防ぐために、普段の生活習慣も改善しよう！
授業中の眠気を防ぐには、普段の生活習慣を見直すこと も重要じゃ。
✅ 睡眠の質を上げる（就寝前のスマホを控える・快適な寝具を選ぶ）
✅ 食事のバランスを整える（炭水化物の摂りすぎを防ぐ）
✅ 適度な運動をする（体力をつけることで眠気を防ぐ）
✅ 水分補給を意識する（脱水は眠気を引き起こす）
💡 「眠気は授業中だけの問題ではない！」
日々の生活を整えることで、日中のパフォーマンスを向上させるのじゃ！
最後に
本記事では、授業中の眠気の原因と、その対策を10個紹介 した。
眠気が襲ってきたときは、すぐにできる対策を試し、集中力をキープして勉強を効率化しよう！
「眠気をコントロールできれば、学習効率もアップする！」
ぜひ、自分に合った方法を見つけて、実践してみてくだされ！
FAQ（よくある質問）｜授業中の眠気対策について
Q1. 授業中に一番効果的な眠気覚ましの方法は？
答え: 「ツボ押し」と「深呼吸」が即効性が高い！
授業中にすぐ眠気を覚ましたい場合、ツボを押す or 深呼吸をする のが効果的じゃ。
合谷（ごうこく） … 親指と人差し指の付け根を強く押す
百会（ひゃくえ） … 頭頂部を軽く叩く or 押す
風池（ふうち） … 首の後ろ、髪の生え際をマッサージ
Q2. 昼食後に眠くなるのを防ぐ方法は？
答え: 食事の内容を工夫し、食後に軽く体を動かす！
昼食後に眠くなるのは、血糖値の急上昇＆急降下 が原因じゃ。
特に、炭水化物を食べすぎると、食後の眠気が強くなる ぞ！
ご飯・パン・麺類を食べすぎない（腹八分目）
タンパク質（肉・魚・卵・豆類）を多めに摂る
食後に少し歩いたり、軽くストレッチをする
Q3. 授業中にこっそりできる眠気対策はある？
答え: バレずにできる方法は「足を動かす」「耳を引っ張る」！
授業中は、目立たずに眠気を覚ます方法 を選ぶのがポイントじゃ。
足をゆっくり上げ下げする（ふくらはぎを刺激）
耳を引っ張る or もみほぐす（血流アップ）
指先をグーパーする（手を動かすと脳が活性化）
Q4. そもそも眠気を感じない体質にする方法はある？
答え: 「生活習慣」を整えれば、授業中の眠気は防げる！
眠気の原因は、普段の生活習慣 にあることが多い。
以下のポイントを意識すると、日中に眠くなりにくい体質になれるぞ！
夜は最低7時間の睡眠を確保する（質の良い睡眠をとる）
朝起きたら太陽の光を浴びる（体内時計を整える）
朝ごはんを食べる（脳にエネルギーを供給）
適度な運動をする（血流が良くなり、日中の眠気を防げる）
Q5. 5分でできる「即効性のある眠気覚まし」は？
答え: 「冷たい水を飲む」「頬をつねる」「ツボ押し」が即効性あり！
授業中に 「今すぐ目を覚ましたい！」 というときに使える方法じゃ。
冷たい水を飲む or 顔を冷やす（体をリフレッシュ）
頬をつねる or 指で軽く弾く（痛みの刺激で覚醒）
ツボ押し（合谷・百会・風池を刺激）
まとめ｜よくある質問（FAQ）
✅ 「ツボ押し」と「深呼吸」が、授業中の眠気覚ましに効果的！
✅ 昼食後の眠気は、炭水化物を控えめにし、食後に体を動かすと防げる！
✅ バレずにできる眠気覚ましは、「足を動かす」「耳を引っ張る」など！
✅ 普段の生活習慣を改善すると、眠気が起こりにくい体質になれる！
✅ 即効性のある眠気覚ましは、「冷たい水を飲む」「頬をつねる」「ツボ押し」！
💡 「授業中の眠気」をコントロールできれば、集中力もアップする！
ぜひ、本記事で紹介した対策を試して、眠気と上手に付き合っていこう！
